Упражнения для интимных мышц

Какую гимнастику необходимо выполнять, чтобы привести в тонус интимные мышцы: пользуемся полезными советами и упражнениями?

Зарядка для мышц в области половых органов в зависимости от целевой аудитории делится на женскую и мужскую. Согласно многочисленным отзывам, каждый из вариантов способен значительно улучшить ситуацию. Результатом ослабления мышц в области половых органов становятся различные проблемы и существенное ухудшение половой жизни каждого партнёра. Выполнение гимнастики в этом случае является не только способом устранения нарушений, но и профилактикой с целью последующего их предотвращения.

упражнения для интимныхмышц

Гимнастика интимных мышц, предназначенная для женской аудитории

С целью правильного определения, для какой группы мышц понадобится большая нагрузка понадобится небольшая разминка.

Для этого необходимо проделать следующие манипуляции:

Поставив палец в области промежности, следует воспроизвести несколько раз движения по мышечному «вбиранию» и расслаблению. Хорошим знаком является ощущение стягнутости в этой области.

Процедуру «сжатия» необходимо повторить не меньше 100 раз, разбив это количество на несколько подходов.

Важно следить, чтобы вовлечены были непосредственно мышцы половых органов, так как часто основная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и живот.

упражнения для интимных мышц

Йога и упражнения А. Кегеля для поддержания интимных мышц

С помощью специальных гимнастических упражнений можно добиться не только укрепления здоровья, но и заручиться большей смелостью и сексуальной харизмой в глазах окружающих мужчин. Только человек с крепким здоровьем может отбросить мелочи в сторону и стать более стрессоустойчивым. Древнейшей в мире является восточная медицина, которую для получения лучшего результата можно совместить с упражнениями А. Кегеля. Система упражнений названа в честь её разработчика – американского врача-гинеколога XX века.

Предполагается выполнение следующих упражнений:

Следует трижды напрячь мышцы таким образом, чтобы на третий раз сила сжатия была самой высокой. Напряжённые мышцы при каждом сжатии необходимо удерживать в течение нескольких секунд.

Для выполнения следующего упражнения нужно вспомнить, как выходит из трубы пар. Эта техника и должна быть использована в целях укрепления мышц. Манипуляции, схожие с выталкиванием пара, необходимо провернуть с интимными мышцами, повторяя упражнение не меньше 3 раз.

упражнения для интимных мышц

Следующее упражнение направлено на тренировку влагалищных мышц, уретры и сфинктера, которые следует поочерёдно напрягать, задерживая вдох.

Необходимо расположиться на спине. При этом колени должны быть согнуты, а таз приподнят. В таком положении следует оставаться несколько минут, сохраняя при этом ровное дыхание.

упражнения для интимных мышц для женщин
Для выполнения следующего упражнения следует занять нужное положение, сев на пол, согнув ноги и положив руки на колени. После этого можно приступить к выполнению, раздвигая руками ноги с созданием сопротивления и применением максимального усилия. Важно придерживаться правильного расстояния между ногами, которое должно быть в пределах 15 сантиметров.

Немалую эффективность в укреплении интимных мышц приписывают танцам живота и упражнениям с обручем.

Необходимо стать на колени и локти и заняться описыванием маленьких и больших кругов с помощью бёдер. После этого описывание рекомендуется повторить такое же количество раз в стоячем положении.

Чтобы усложнить упражнения и повысить тем самым эффективность, во время выполнения упражнений рекомендуется пользоваться вагинальными шариками или нефритовыми яйцами, помещая их во влагалище.

Гимнастика интимных мышц, предназначенная для мужской аудитории

Гимнастика мышц мужских половых органов – эффективное средство, помогающее не только справиться с радикулитом, стрессом, геморроем, но и наладить сексуальную часть жизни.

Первое упражнение может быть выполнено даже на рабочем месте или во время езды за рулём.

Ноги следует развести врозь, а при воспроизведении медленных вдохов начать подтягивать ягодичные мышцы и тазовую диафрагму. Напряжённые мышцы необходимо удерживать в таком положении несколько секунд, после чего закончить упражнение медленным выдохом и полным расслаблением.

Тренировать интимные мышцы можно и в тренажёрном зале, воспользовавшись тренажёром для сведения и разведения ног.

упражнения для интимных мышц для мужчин

Для начала следует сесть на тренажер и максимально развести ноги, которые после этого нужно сводить на долгих вдохах и со сжиманием мышц промежности. После удерживания напряжения в течение нескольких секунд упражнение рекомендуется завершить медленным выдохом, раскрытием мышц ног и абсолютным расслаблением.

Выполнение вышеизложенных упражнений даст положительные результаты только в условиях регулярных повторов, поэтому крайне важен ответственный подход.

Рекомендуем

Читайте также: